4 Manfaat Senam Kegel Bagi Ibu ,Pasca Melahirkan.

"Postpartum is a quest back to yourself. Alone in your body again. You will never be the same, you are stronger than you were" - Amethyst Joy

---

Pada awalnya enam kegel hanya dikembangkan untuk membantu wanita yang mengalami gangguan pada otot panggul atau pelvis pasca melahirkan. Kondisi ini menyebabkan wanita bisa tanpa sengaja “mengompol” ketika sedang tertawa lepas, batuk, atau bersin.

Kondisi ini disebut juga dengan inkontinensia urine. Seiring berjalannya waktu, senam ini telah terbukti mampu mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim. Mari kita lihat penjelasan, apa saja manfaat jika melakukan senam kegel ini. Manfaat yang bisa didapatkan diantaranya:

1. Mengencangkan Otot Rahim

Adanya gerakan gerakan yang dilakukan akan mengencangkan otot rahim pasca melahirkan, dan menyongkong bokon serta bagian perut tengah. Karena adanya otot rahim yang membutuhkan beberapa waktu yang cukup lama, dengan melakukan senam kegel ini mampu membantu moms agar lebih cepat mengembalikan otot rahim yang longgar akibat persalinan yang dilakukan.

2. Mengencangkan Vagina

Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat ukuran vagina menjadi sedikit lebih longgar. Namun, kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.

3. Membantu Mengembalikan Kesehatan Kandung Kemih

Seiring pertambahan usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Kondisi ini bisa membuat moms tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan senam kegel .

4. Mempercepat Pemulihan Vagina Pasca Episiotomi

Episiotomi adalah kondisi ketika vagina digunting saat melahirkan. Dengan melakukan senam kegel sederhana, hal tersebut bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Karena kondisi pasca melahirkan adalah jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi.

BACA JUGA: MENGALAMI 4 TANDA INI? MOMS HARUS MENGGANTI ALAT KONTRASEPSI

Senam kegel diduga mampu melancarkan aliran darah ke area vagina. Hal ini sangat penting karena darah membawa oksigen dan berbagai macam nutrisi yang diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan Miss V yang rusak akibat episiotomi.

(source: halodoc.com, orami.co.id)

Cara Melakukan Senam Kegel

Menurut Canadian Urological Association Journal, senam kegel sederhana membuat otot dasar pinggul menjadi lebih kuat. Fungsi otot panggul sendiri adalah untuk menopang rahim, kandung kemih, usus kecil dan juga rektum. 

Banyak faktor yang bisa melemahkan otot dasar pinggul termasuk kehamilan, persalinan, operasi alias pembedahan, penuaan, serta tekanan berlebihan akibat sembelit, batuk kronis, dan juga kelebihan berat badan.

Dr. Leah Millheiser, asisten klinis professor kebidanan dan ginekologi dari Universitas Stanford, menyarankan bahwa latihan kegel dilakukan setelah sekali sehari agar manfaatnya bisa dirasakan maksimal.

BACA JUGA: 5 MITOS SEPUTAR IBU MENYUSUI YANG HARUS MOMS PASTIKAN KEBENARANNYA

 

@mamawayid

Latihan mengencangkan Miss V | senam kegel ##viral ##momsoftiktok ##foryoupage ##fyp ##senamkegel ##busuilife

♬ Me Too - Barry ALLEN🇵🇭THABRADAZPHCLO

Senam kegel sangat mudah dan praktis. Senam ini juga tidak memerlukan pakaian khusus dan dapat dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Berikut ini adalah beberapa langkah dalam melakukan senam kegel:

• Identifikasi otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat moms buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
• Jika moms sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
• Bila sudah terbiasa, moms bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.
• Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam kegel setidaknya dilakukan 4–6 kali sehari.

Manfaat senam kegel dapat dirasakan dalam 3–6 minggu jika dilakukan secara rutin. Meski demikian, hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kencing.

Selain melakukan senam kegel, moms dapat memaksimalkan upaya untuk mendapatkan hasil yang terbaik untuk tubuh moms. MAMAWAY KORSET NANO BAMBOO PASCA MELAHIRKAN menjadi solusi yang akan membantu pengembalian otot rahim moms pasca melahirkan.

MAMAWAY KORSET NANO BAMBOO PASCA MELAHIRKAN terbuat dari serat bamboo yang halus dan tidak kasar serta tidak bertulang seperti korset pada umumnya. Moms tidak perlu khawatir akan terjadinya iritasi ataupun rasa yang sesak, serta tidak nyaman. Karena MAMAWAY KORSET NANO BAMBOO PASCA MELAHIRKAN akan mengikuti bentuk tubuh moms dan justru akan membantu mengurangi stretch mark yang ada.

View this post on Instagram

A post shared by Mamaway Indonesia (@mamawayid)

Selain itu MAMAWAY KORSET NANO BAMBOO PASCA MELAHIRKAN dilengkapi dengan infrared, yang dimana infrared ini akan ikut melancarkan peredaran darah moms, seperti melancarkan pengeluaran darah nifas yang kerap terjadi pasca melahirkan. Dan nilai plus yang oke banget yang bisa moms dapatkan adalah adanya infrared ini juga bisa membantu mempercepat pembakaran lemak yang terdapat pada daerah perut moms.

MAMAWAY KORSET NANO BAMBOO PASCA MELAHIRKAN juga membantu untuk pengembalian bentuk, postur tubuh moms. Karena menyangga punggung serta pinggul moms, hal ini juga berdampak untuk mengurangi sakit pinggang yang sering dirasakan oleh moms juga loh!

---

Keadaan pasca melahirkan membuat beberapa moms mulai merasakan emosi yang tidak stabil dan merasa berfikir terlalu jauh akan perubahan bentuk tubuh yang dialami. Tetapi dengan adanya senam kegel ini, kini moms dapat mengetahui beberapa cara untuk mengembalikan bentuk tubuh serta menjadi percaya diri kembali.