7 Macam Bahan Makanan Berikut Ini Dapat Membantu Memperlancar ASI Moms
"Menyusui bukan hanya sekedar memberi ASI, ada kasih sayang disetiap pelukan, ada doa disetiap tegukan, ada perjuangan di setiap tetesnya" - Dr. Rathia Ayuningtyas
Bagi moms masa masa menyusui merupakan sesuatu fase yang cukup dapat membuat emosional. Karena dengan menyusui, moms merasakan bagaimana menjadi ibu seutuhnya. Dan keterikatan batin yang akan menjadi lebeih kuat pada sang buah hati, membuat moms merasa ingin memberikan ASI yang terbaik.
Tidak hanya sang buah hati, tetapi moms juga membutuhkan nutrisi-nutrisi penting untuk memperkaya kandungan ASI loh! Belum lagi dengan adanya kondisi yang mungkin ASI yang dimiliki tersendat atau susah keluar. Mamaway akan mengulas 7 bahan makanan yang dapat memperlancar ASI moms.
Perlunya Gizi Seimbang Bagi Ibu Menyusui
Gizi seimbang pada saat menyusui merupakan sesuatu yang penting bagi moms pada masa menyusui. Karena, sangat erat kaitannya dengan produksi air susu. Oleh karena itu, pemenuhan gizi yang baik bagi moms yang menyusui akan berpengauh terhadap status gizi moms menyusui dan juga tumbuh kembang sang buah hati.
BACA JUGA: GENDONGAN TRADISIONAL VS MODERN, MANA YANG LEBIH BAIK?
Untuk memenuhi gizi yang dibutuhkan, berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantuk moms untuk memperlancar ASI bagi sang buah hati.
Daun Katuk
daun katuk mengandung banyak zat gizi seperti asam folat, vitamin A, B, C. Pada sayuran berwarna hijau ini mampu meningkatkan hormon prolaktin yang mampu membuat produksi ASI meningkat.
Daun katuk mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI. Kadar prolaktin yang tinggi akan meningkatkan, mempercepat dan memperlancar produksi ASI.
Pepaya
Buah yang satu ini sangat mudah untuk didapat, serta harganya yang cukup murah juga membuat banyak orang menyukai buah yang satu ini. Kaya vitamin A, vitamin C, asam folat, dan kalium. Pepaya juga rendah kandungan kolesterol, lemak jenuh, dan natrium.
Buah dan bunga pepaya dipercaya dapat memperlancar ASI. Kandungan vitamin B, C, dan zat besi yang terdapat pada buah pepaya dapat membantu produksi ASI menjadi lancar. Kelebihan buah pepaya, kandungan kaliumnya cukup tinggi, 50% lebih banyak dibanding jeruk.
Kalium dibutuhkan pada masa menyusui. Bila moms sedang masa menyusui kekurangan kalium, maka akan merasa sangat lelah. Kekurangan kalium juga menyebabkan perubahan suasana hati menjadi seperti depresi, sementara saat menyusui, moms perlu berpikiran positif dan bahagia.
Bayam
Bayam menjadi salah satu sayuran yang sangat baik untuk menambah zat besi yang berfungsi untuk pembentukan sel darah merah. Selain zat besi, kandungan lain yang terdapat pada sayuran bayam adalah A, C, E, K, protein dan mineral seperti tiamin, riboflavin, asam folat, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium. Serta kandungan B6 yang berfungsi sebagai peningkat daya tahan tubuh bayi.
Wortel
Wortel adalah sayuran akar kaya serat yang dapat menambah warna dan nutrisi penting untuk makanan untuk memperbanyak ASI. Moms bisa makan wortel mentah dengan kulitnya di salad dan sandwich atau memasaknya dengan makanan lain.
Wortel banyak mengandung vitamin A, beta karoten, serta enzim fitoestrogen yang dapat memperbanyak ASI. Meminum 1 gelas jus wortel sebelum makan siang, dapat memperbanyak produksi ASI pada sore hari.
Konsumsi wortel secara teratur akan memberikan nutrisi dan juga sebagai makanan untuk memperbanyak ASI moms. Fitoestrogen yang ada dalam wortel mungkin bertanggung jawab atas efek laktogenik wortel.
Pare
Dibalik rasanya yang pahit ternyata pare mempunyai khasiat yang cukup komplit untuk moms yang sedang mengalami masa menyusui. Karena pare mengandung vitamin K, likopen, fitokimia, serta antioksidan yang dapat memperlancar ASI.
Ikan Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan protein berkualitas tinggi, vitamin D, B 12, dan nutrisi asam lemak omega – 3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic Acid) dan DHA (Docosahexaenoic Acid). DHA ini sangat baik bagi perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan sang buah hati. Sedangkan EPA baik untuk jantung dan pembentukan sel darah.
Tentu saja moms tidak perlu ragu lagi untuk mengonsumsi makanan sehat ini pada masa menyusui. Karena, ikan salmon susah terkenal akan kelezatannya. Namun, pastikan moms memasak ikan salmon hingga matang, untuk mengantisipasi adanya kuman ataupun bakteri pada bahan makanan yang satu ini.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacang ini mengandung banyak protein baik yang berkhasiat sebagai salah satu cara memperlancar ASI. Kacang almond sendiri mengandung senyawa dan zat yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan sang buah hati.
Sebagai salah satu cara memperlancar ASI, mengonsumsi kacang-kacangan dan makanan sehat untuk moms pada masa menyusui lainnya mungkin akan membuat suplai ASI moms menjadi berlebihan.
BACA JUGA: BAHAYA KURET BAGI MOMS
Untuk itu, moms bisa menggunakan breast pump agar ASI yang berlebih bisa moms simpan di lemari pendingin. Jangan lupa, gunakan botol ASI steril agar ASI berkualitas aman dari kuman dan bakteri. Tidak perlu khawatir saat ingin memberikan ASI yang telah disimpan ini karena moms bisa menggunakan alat penghangat susu sebelum memberikan ASI berkualitas ini kepada sang buah hati.
(source: id.theasianparent.com, orami.co.id)
MAMAWAY BRA CROSSOVER MENYUSUI didesain untuk memudahkan moms pada masa menyusui. Karena pullover yang sangat mudah untuk di kaitkan tanpa ribet, dan adanya infrared pada MAMAWAY BRA CROSSOVER MENYUSUI dapat melancarkan peredaran darah pada moms dan juga memperlancar ASI. Serta, infrared ini juga menjadi anti bakteri. Sehingga moms tidak perlu merasa takut jika ASI akan terkontaminasi.
Hal lain yang bisa dirasakan dari pemakaian MAMAWAY BRA CROSSOVER MENYUSUI ini adalah rasa nyaman, karena tidak adanya kawat tetapi moms bisa meng adjust padding pada MAMAWAY BRA CROSSOVER MENYUSUI.
Kini moms tidak perlu khawatir, untuk mengantisipasi jika terjadi ASI tidak lancar ataupun khawatir jika gizi yang dibutuhkan oleh sang buah hati tidaklah cukup. Selain mengkonsumsi makanan-makanan yang sudah di sebutkan diatas, moms juga harus memperhatikan waktu tidur yang cukup, serta mengurangi stress.
